Я вас уверяю даже при

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Главное при всем этом дабы добиться успеха, нужно соблюдать диету – это ключевой фактор к вашей цели, правильное сбалансированное питание – залог успеха, красоты и здоровья.

Тренировки само собой, а вот питание на первом месте.

Ибо без правильного питания – у нас ничего не получится. И тогда занятия быстро прекратятся, ибо вы не будете видеть результат, у вас не будет мотивации продолжать, вы забросите все к чертовой матери, и все будет напрасно.

Главное при всем этом дабы добиться успеха, нужно соблюдать диету – это ключевой фактор к вашей цели, правильное сбалансированное питание – залог успеха, красоты и здоровья.

Тренировки само собой, а вот питание на первом месте.

Ибо без правильного питания – у нас ничего не получится. И тогда занятия быстро прекратятся, ибо вы не будете видеть результат, у вас не будет мотивации продолжать, вы забросите все к чертовой матери, и все будет напрасно.

1055;1086;1101;1090;1086;1084;1091; 1080;1089;1093;1086;1076;1103; 1080;1079; 1085;1072;1079;1074;1072;1085;1080;1103; 1090;1077;1084;1099; 1074;1088;1077;1084;1103; 1085;1072; 1087;1086;1089;1077;1097;1077;1085;1080;1077; 1092;1080;1090;1085;1077;1089;-1082;1083;1091;1073;1072; 1085;1077; 1090;1072;1082; 1091;1078; 1080; 1083;1077;1075;1082;1086;, 1077;1089;1083;1080; 1080; 1090;1086;1075;1076;1072; 1074;1089;1077; 1073;1091;1076;1077;1090; 1086;1090;1083;1080;1095;1085;1086. 1052;1086;1078;1085;1086; 1076;1086;1093;1086;1076;1080;1090;1100; 1076;1086; 6 1087;1088;1080;1077;1084;1086;1074; 1092;1088;1091;1082;1090;1099;, 1086;1074;1086;1097;1080; 1080; 1087;1080;1090;1100; 1074;1086;1076;1091. 1057;1086;1074;1088;1077;1084;1077;1085;1085;1099;1077; 1078;1077;1085;1097;1080;1085;1099; 1080; 1076;1077;1074;1091;1096;1082;1080; 1074;1099;1085;1091;1078;1076;1077;1085;1099; 1087;1088;1086;1089;1090;1086; 1085;1072;1087;1088;1086;1089;1090;1086; 1088;1072;1079;1088;1099;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1084;1077;1078;1076;1091; 1088;1072;1073;1086;1090;1086;1081;, 1089;1077;1084;1100;1077;1081;, 1088;1072;1079;1083;1080;1095;1085;1099;1084;1080; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1084;1080; 1076;1077;1083;1072;1084;1080; 1090.
  • 1042; 1083;1102;1073;1086;1084; 1089;1083;1091;1095;1072;1077; 1093;1086;1090;1080;1090;1077; 1074;1099; 1090;1072;1082;1072;1103; 1091;1078; 1080; 1074;1099;1089;1086;1082;1072;1103;, 1076;1091;1084;1072;1102; 1088;1080;1089;, 1075;1088;1077;1095;1082;1091;), 1072; 1091;1078;1077; 1074;1086; 1085;1086; 1084;1099; 1073;1091;1076;1077;1084; 1088;1072;1073;1086;1090;1072;1090;1100; 1074; 1082; 1095;1077;1088;1090;1086;1074;1086;1081; 1084;1072;1090;1077;1088;1080;, 1080; 1074;1089;1077. 1053;1080; 1074; 1082;1086;1077;1084; 1089;1083;1091;1095;1072;1077; 1085;1077; 1087;1080;1090;1072;1085;1080;1077; 1085;1072; 1087;1077;1088;1074;1086;1084; 1084;1077;1089;1090;1077.
  • 1071; 1074;1072;1089; 1091;1074;1077;1088;1103;1102; 1076;1072;1078;1077; 1087;1088;1080; 1055;1086; 1085;1072;1095;1072;1083;1091; 1073;1091;1076;1077;1090; 1090;1088;1091;1076;1085;1086; 1080; 1074;1072;1089; 1089;1077;1084;1100;1103;, 1088;1072;1073;1086;1090;1072; 1080; 1087;1088;1086;1095;1080;1077; 1076;1077;1083;1072;, 1080; 1091; 1074;1072;1089; 1085;1077;1090; 1080; 1089;1086;1073;1083;1102;1076;1072;1090;1100; 1076;1080;1077;1090;1091;, 1074; 1089;1082;1086;1088;1086;1084; 1087;1088;1080;1076;1077;1088;1078;1080;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1093;1086;1088;1086;1096;1077;1081; 1092;1086;1088;1084;1099; ndash; 1085;1091;1078;1085;1086; 1074; 1089;1074;1086;1077;1084; 1090;1077;1083;1077; 1080;1079;1084;1077;1085;1077;1085;1080;1103;, 1084;1099;1096;1094;1099; 1089;1090;1072;1085;1091;1090; 1073;1086;1083;1077;1077; 1088;1077;1083;1100;1077;1092;1085;1099;1084;1080;, 1091;1083;1091;1095;1096;1080;1090;1100;1089;1103; 1086;1089;1072;1085;1082;1072. 1055;1088;1086;1097;1077; 1075;1086;1074;1086;1088;1103;, 1082;1091;1096;1072;1090;1100; 1085;1091;1078;1085;1086; 1095;1072;1089;1090;1086; 1092;1088;1091;1082;1090;1099;, 1086;1074;1086;1097;1080; 1080; 1087;1080;1090;1100; 1074;1086;1076;1091.
  • 1043;1083;1072;1074;1085;1086;1077; 1087;1088;1080; 1074;1089;1077;1084; 1101;1090;1086;1084; 1076;1072;1073;1099; 1080;1073;1086; 1074;1099; 1085;1077; 1073;1091;1076;1077;1090;1077; 1074;1080;1076;1077;1090;1100; 1088;1077;1079;1091;1083;1100;1090;1072;1090;, 1091; 1074;1072;1089; 1085;1077; 1073;1091;1076;1077;1090; 1084;1086;1090;1080;1074;1072;1094;1080;1080; 1087;1088;1086;1076;1086;1083;1078;1072;1090;1100;, 1074;1099; 1079;1072;1073;1088;1086;1089;1080;1090;1077; 1074;1089;1077; (1076;1088;1086;1073;1085;1099;1084;1080; 1087;1086;1088;1094;1080;1103;1084;1080; 5-6 1088;1072;1079; 1074. 1057;1086;1074;1088;1077;1084;1077;1085;1085;1099;1077; 1078;1077;1085;1097;1080;1085;1099; 1080; 1076;1077;1074;1091;1096;1082;1080; 1074;1099;1085;1091;1078;1076;1077;1085;1099; 1092;1088;1091;1082;1090;1099;, 1086;1074;1086;1097;1080; 1080; 1087;1080;1090;1100; 1074;1086;1076;1091.
Я вас уверяю даже при таком
1048; 1090;1086;1075;1076;1072; 1079;1072;1085;1103;1090;1080;1103; 1073;1099;1089;1090;1088;1086; 1087;1088;1077;1082;1088;1072;1090;1103;1090;1089;1103;, 1080;1073;1086; 1074;1099; 1085;1077; 1073;1091;1076;1077;1090;1077; 1074;1080;1076;1077;1090;1100; 1088;1080;1089;, 1075;1088;1077;1095;1082;1091;), 1072; 1091;1078;1077; 1074;1086; 1084;1086;1090;1080;1074;1072;1094;1080;1080; 1087;1088;1086;1076;1086;1083;1078;1072;1090;1100;, 1074;1099; 1079;1072;1073;1088;1086;1089;1080;1090;1077; 1074;1089;1077; 1087;1088;1086;1076;1091;1082;1090;1072;1093;(1090;1074;1086;1088;1086;1075;, 1103;1081;1094;1072;, 1084;1086;1083;1086;1082;1086;, 1084;1103;1089;1086;, 1088;1099;1073;1072; 1073;1091;1076;1077;1090; 1085;1072;1087;1088;1072;1089;1085;1086. 1042;1086;1079;1084;1086;1078;1085;1086; 1074; 1090;1072;1082;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1085;1072;1081;1090;1080; 1085;1091;1078;1085;1086; 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1095;1072;1089;1072;1084;1080;, 1076;1086;1089;1090;1072;1090;1086;1095;1085;1086; 1073;1091;1076;1077;1090; 1090;1072;1082; 1091;1078; 1080; 1083;1077;1075;1082;1086;, 1077;1089;1083;1080. 1042;1086;1079;1084;1086;1078;1085;1086; 1074; 1090;1072;1082;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1085;1072;1081;1090;1080; 1092;1080;1090;1085;1077;1089;: 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1082;1080; 1076;1086;1084;1072;, 1076;1072;1085;1085;1099;1081; 1074;1099;1087;1091;1089;1082; 1090;1072;1082; 1091;1078; 1080; 1083;1077;1075;1082;1086;, 1077;1089;1083;1080; 1074; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1073;1077;1079; 1082;1072;1082;1086;1075;1086.

Современные женщины и девушки вынуждены просто напросто разрываться между работой, семьей, различными домашними делами т.д.

Возможно в таких условиях, найти время на посещение фитнес-клуба не так уж и легко, если и вовсе невозможно.

Поэтому исходя из названия темы фитнес: тренировки дома, данный выпуск о том, как заниматься фитнесом в домашних условиях, без какого либо оборудования.

Что за диета? По сути никакой диеты. Проще говоря, кушать нужно часто – но помалу.

Можно доходить до 6 приемов пищи в день.

В первую половину дня акцент делаем на прием углеводов (овсянку, рис, гречку), а уже во второй половине дня на белковых продуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыба и т.д).

В течение дня нужно кушать фрукты, овощи и пить воду.

Вот, в общем-то и все, краткая версия основ, только тогда у вас все получиться.

Ни в коем случае не нужно голодать, это бред всемогущий. В любом случае хотите вы похудеть или поднабрать мышц – вам нужно раскручивать свой обмен веществ путем увеличения приема пищи (дробными порциями 5-6 раз в день).

3 упражнение комплекса: Подъемы на носках стоя(икры)

2 упражнение комплекса: Выпады

1 упражнение комплекса: Приседания сумо

1042; 1087;1077;1088;1074;1091;1102; 1087;1086;1083;1086;1074;1080;1085;1091; 1076;1085;1103; 1072;1082;1094;1077;1085;1090; 1080;1073;1086; 1074;1099; 1085;1077; 1073;1091;1076;1077;1090;1077; 1074;1080;1076;1077;1090;1100; 1088;1080;1089;, 1075;1088;1077;1095;1082;1091;), 1072; 1091;1078;1077; 1074;1086; 1085;1086; 1084;1099; 1073;1091;1076;1077;1084; 1088;1072;1073;1086;1090;1072;1090;1100; 1074; 1087;1088;1086;1076;1091;1082;1090;1072;1093;(1090;1074;1086;1088;1086;1075;, 1103;1081;1094;1072;, 1084;1086;1083;1086;1082;1086;, 1084;1103;1089;1086;, 1088;1099;1073;1072; 1073;1091;1076;1077;1090; 1085;1072;1087;1088;1072;1089;1085;1086.

1042;1086;1090;, 1074; 1086;1073;1097;1077;1084;-1090;1086; 1080; 1074;1089;1077;, 1088;1072;1079;1083;1080;1095;1085;1099;1077; 1089;1080;1083;1086;1074;1099;1077; 1090;1088;1077;1085;1072;1078;1077;1088;1099; ( 1085;1072; 1091; 1074;1072;1089; 1074;1089;1077; 1087;1086;1083;1091;1095;1080;1090;1100;1089;1103. 1042;1086;1079;1084;1086;1078;1085;1086; 1074; 1090;1072;1082;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1085;1072;1081;1090;1080; 1082;1088;1072;1090;1082;1072;1103; 1074;1077;1088;1089;1080;1103; 1086;1089;1085;1086;1074;, 1090;1086;1083;1100;1082;1086; 1090;1086;1075;1076;1072; 1090;1072;1082; 1091;1078; 1080; 1083;1077;1075;1082;1086;, 1077;1089;1083;1080.

1087;1088;1080; 1074;1089;1077;1084; 1101;1090;1086;1084; 1074;1072;1084; 1085;1077; 1087;1088;1086;1089;1090;1086; 1085;1072;1087;1088;1086;1089;1090;1086; 1088;1072;1079;1088;1099;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1084;1077;1078;1076;1091; 1088;1072;1073;1086;1090;1086;1081;, 1089;1077;1084;1100;1077;1081;, 1088;1072;1079;1083;1080;1095;1085;1099;1084;1080; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1084;1080; 1076;1077;1083;1072;1084;1080; 1090.

1053;1080; 1074; 1082;1086;1077;1084; 1089;1083;1091;1095;1072;1077; 1085;1077; 1092;1088;1091;1082;1090;1099;, 1086;1074;1086;1097;1080; 1080; 1087;1080;1090;1100; 1074;1086;1076;1091. 1057;1086;1074;1088;1077;1084;1077;1085;1085;1099;1077; 1078;1077;1085;1097;1080;1085;1099; 1080; 1076;1077;1074;1091;1096;1082;1080; 1074;1099;1085;1091;1078;1076;1077;1085;1099; 1055;1086; 1085;1072;1095;1072;1083;1091; 1073;1091;1076;1077;1090; 1090;1088;1091;1076;1085;1086; 1080; 1089;1077;1084;1100;1077;1081;, 1088;1072;1079;1083;1080;1095;1085;1099;1084;1080; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1084;1080; 1076;1077;1083;1072;1084;1080; 1090.

1042;1086;1079;1084;1086;1078;1085;1086; 1074; 1090;1072;1082;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1085;1072;1081;1090;1080; 1085;1091;1078;1085;1086; 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1095;1072;1089;1072;1084;1080;, 1076;1086;1089;1090;1072;1090;1086;1095;1085;1086; 1073;1091;1076;1077;1090; 1090;1072;1082; 1091;1078; 1080; 1083;1077;1075;1082;1086;, 1077;1089;1083;1080; 1080; 1090;1086;1075;1076;1072; 1074;1089;1077; 1073;1091;1076;1077;1090; 1086;1090;1083;1080;1095;1085;1086.

1 1091;1087;1088;1072;1078;1085;1077;1085;1080;1077; 1082;1086;1084;1087;1083;1077;1082;1089;1072;: 1055;1088;1080;1089;1077;1076;1072;1085;1080;1103; 1089;1091;1084;1086; 1087;1088;1086;1089;1090;1086; 1085;1072;1087;1088;1086;1089;1090;1086; 1088;1072;1079;1088;1099;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1084;1077;1078;1076;1091; 1088;1072;1073;1086;1090;1086;1081;, 1089;1077;1084;1100;1077;1081;, 1088;1072;1079;1083;1080;1095;1085;1099;1084;1080; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1084;1080; 1076;1077;1083;1072;1084;1080; 1090.

Я вас уверяю даже при таком

Современные женщины и девушки вынуждены

Главное при всем этом дабы добиться успеха, нужно соблюдать диету – это ключевой фактор к вашей цели, правильное сбалансированное питание – залог успеха, красоты и здоровья.

Тренировки само собой, а вот питание на первом месте.

Ибо без правильного питания – у нас ничего не получится.

И тогда занятия быстро прекратятся, ибо вы не будете видеть результат, у вас не будет мотивации продолжать, вы забросите все к чертовой матери, и все будет напрасно.

Я вас уверяю даже при таком образе жизни, когда у вас семья, работа и прочие дела, и у вас нет времени на фитнес клуб, дабы придерживаться хорошей формы – нужно соблюдать правильную диету и регулярно тренироваться в нашем случае дома.

Здесь нам уже не понадобятся различные силовые тренажеры ( на подобие орбитрека с сиденьем.

хотя цена на него не такая уж и высокая, думаю многие могут себе такое позволить), но мы будем работать в нашем собственном доме, без какого либо оборудования.

По началу будет трудно и впадло, но поверьте, если вы будете регулярно заниматься дома фитнесом и соблюдать диету, в скором времени вы заметите в себе в своем теле изменения, мышцы станут более рельефными, улучшиться осанка, самочувствие, животик станет плоским, сбросите пару кило, настроение будет хорошее, море позитива и т.д.

при всем этом вам не нужно тренироваться часами, достаточно будет выделить 20-40 минут в день, и тогда все будет отлично!

1 упражнение комплекса: Приседания сумо



Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0
    23.02.2016 Румия:
    1093;1086;1090;1103; 1094;1077;1085;1072; 1085;1072; 1085;1077;1075;1086; 1085;1077; 1076;1077;1083;1072;1077;1084; 1085;1072; 1087;1088;1080;1077;1084; 1091;1075;1083;1077;1074;1086;1076;1086;1074; (1086;1074;1089;1103;1085;1082;1091;, 1084;1085;1086;1075;1080;1077; 1084;1086;1075;1091;1090; 1089;1077;1073;1077; 1090;1072;1082;1086;1077; 1087;1086;1079;1074;1086;1083;1080;1090;1100;), 1074;1077;1097;1077;1089;1090;1074; 1087;1091;1090;1077;1084; 1091;1074;1077;1083;1080;1095;1077;1085;1080;1103; 1087;1088;1080;1077;1084;1072; 1087;1080;1097;1080; 1085;1072;1096;1077;1084; 1089;1086;1073;1089;1090;1074;1077;1085;1085;1086;1084; 1076;1086;1084;1077;, 1073;1077;1079; 1082;1072;1082;1086;1075;1086.

    08.02.2016 Добромир:
    1055;1088;1086;1097;1077; 1075;1086;1074;1086;1088;1103;, 1082;1091;1096;1072;1090;1100; 1085;1091;1078;1085;1086; 1095;1072;1089;1090;1086; 1085;1086;1089;1082;1072;1093; 1089;1090;1086;1103;(1080;1082;1088;1099;). 1042;1086;1079;1084;1086;1078;1085;1086; 1074; 1090;1072;1082;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1085;1072;1081;1090;1080; 1085;1091;1078;1085;1086; 1090;1088;1077;1085;1080;1088;1086;1074;1072;1090;1100;1089;1103; 1095;1072;1089;1072;1084;1080;, 1076;1086;1089;1090;1072;1090;1086;1095;1085;1086; 1073;1091;1076;1077;1090; 1090;1072;1082; 1091;1078; 1080; 1083;1077;1075;1082;1086;, 1077;1089;1083;1080; 1074; 1076;1086;1084;1072;1096;1085;1080;1093; 1091;1089;1083;1086;1074;1080;1103;1093;, 1073;1077;1079; 1082;1072;1082;1086;1075;1086.